高考资讯：疫情在即，请高考前做好这项准备

一年一度的高考来临，各位考生进入最后准备阶段。教育部再次提醒考生：应提前14天抵达高考注册地。

2022年高考在即，按照教育部、国家卫生健康委关于高考防疫工作的有关要求，各地已陆续向2022年高考考生发布参加高考的注意事项。在此，教育部再次提醒全体考生，特别是当前仍滞留在外省的考生，要及时向考点所在地考试机构如实报告自身健康情况、相关返程安排等信息，提前14天返回考点所在省（区、市），全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。

高考前夕，很多考生容易出现焦虑的情绪。那么考生该如何调整焦虑？

1.认识到适度紧张有利发挥。
高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。

2.高考只是另一次考试。
导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”。至于考试结果如何，考完再说。

3.缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次，坐姿或睡姿均可，每次4到8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。可以通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等，完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

4、合理安排时间，适当运动。
考前作息规律最重要，不要在临考前还熬夜复习，否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间，复习时，安排点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻紧张。

5、积极心理暗示。
就是自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

靠前焦虑很多高考生都会出现，如果感觉自己无法排解焦虑，可以咨询专业青少年心理咨询专家。茁达心理作为专业青少年心理咨询机构，祝各位考生考取理想成绩，考上理想大学。

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