疫情期间焦虑紧张怎么办？

随着全国疫情的蔓延，很多人开始焦虑紧张。尤其是部分封城的地区，大家居家隔离，面对疫情，容易出现：内心害怕，注意力无法集中，神经高度紧张，无法正确对某事物进行研判，也很难有效控制住自己的举止等焦虑紧张的情绪。那么疫情期间焦虑紧张改怎么办呢？

遇到重大应激事件，出现各种情绪反应是正常的，适度的担心有利于保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，所以要接纳这些情绪。

一、适当锻炼，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去。
二、当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。
三、生活要规律，千万不要熬夜，保证充足睡眠。
四、多陪伴孩子，可以辅导他们学习，和他们玩游戏。
五、为疫情过后的工作做好准备，积极寻找挣钱的方法。毕竟我们要生活，挣钱是不能懈怠的。
六、关心老人，与信任的人多交流，多和朋友家人交流。心理不恐惧、心态好，你才会更健康。
七、合理的宣泄情绪有助于维持情绪的稳定。有的人大吃一顿烦恼就会消失，也有人需要和朋友来场长达2小时的电话煲袒露自己内心的感受……总之，无论是什么方法，甚至是奇葩点也没关系，只要能让你把情绪发泄释放出来就OK。

宅家也要安排和利用好时间

1、要按照平常的作息规律，适当运动（如做操、跳绳、跑步机等）避免赖床；
2、和家人一起做游戏、整理内务、做美食等，把生活安排得丰富多彩一些；
3、平常想做而来不及做的一些事情，现在就可以静下心来去做，比如看书等。上网课的人也需要像平常一样穿戴整齐，避免邋遢。
4、要精神振作。朋友虽少聚会，但还可通过微信等增加交流。
5、要学会以正能量的心态面对我们的疾病观、生死观，增加我们的心理弹性，也就是说增加正能量，减少负能量。
6、发挥（或培养）兴趣爱好。比方说把以前拍的照片整理一下，还可以学学后期制作。有小孩的在家里和孩子一起动手做玩具；给老人回忆一下过去的岁月。增进家庭亲情，弥补平常忙不过来的亏欠之情。

低龄儿童居家网课改如何缓解焦虑紧张？

安抚儿童前先关注，认真倾听感受。鼓励孩子说出内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。
用孩子听得懂的语言，比如把病毒比喻成喜欢动画片里类似的角色，把防护措施比喻成某种盾牌。
父母的不良情绪不要传染给孩子，如果出现负面情绪，转移注意力。
保障儿童的营养和睡眠，根据不同年龄段，为孩子安排丰富有趣的、家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏。

居家网课，亲子冲突怎么办？

居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，学生无法有效跟进网络课程的节奏。很多家长也同样有问题，会因为被逼每天打卡，对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等情况，会有抱怨和不满。时间一长，耐心被磨得消失殆尽，甚至激发亲子冲突。
建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。

焦虑紧张情绪多来源于对疫情的恐惧和情况的不可掌握。其实，疫情发生已经有两年多了，目前新冠疫情死亡率已经降的很低。尤其是全国防疫的今天，大多数人都打了疫苗，身体免疫已经很强。只要实时关注疫情发展，注意防护，大家完全不必紧张焦虑。放松心情，有计划的进行学习和工作，将注意力转移到工作和学习中来。适当的运动调节，保持营养健康，慢慢自己的焦虑和紧张情绪就会变好。

相关推荐：亲子冲突  青少年心理咨询